Dieser Beitrag wurde zuvor von Terry Laughlin am 12. April 2011 veröffentlicht. Der erwähnte Forumsbeitrag ist archiviert.
Wenig Schwimmer Ja wirklich Passt auf. Das Öffnen – oder Schließen – Ihrer Augen kann alles verändern.
John teilte eine aufregende Entdeckung über das Atmen im TI-Diskussionsforum:
ichIch bin etwas zurückhaltend zuzugeben, dass ich ein Jahr gebraucht habe, um zu dieser Einsicht zu kommen, aber vielleicht hilft es anderen. Ich hatte immer Probleme, die richtige Kopfposition zum Atmen zu finden. Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich meinen Kopf fast untertauchen muss, um mich ausgeglichen zu fühlen, aber in dieser Position habe ich das Gefühl, dass ich keine Luft bekomme. Ich hatte letzte Woche einen Aha-Moment, als ich endlich bemerkte, dass ich beim Atmen die Augen schließe. Ich fing an, meine Augen bewusst durch den Atem zu fokussieren, und es hat einen großen Unterschied gemacht. Jetzt kann ich genau sehen, wie weit ich mich drehen, wann ich einatmen und wann ich aufhören muss. Mit geschlossenen Augen drehte ich meinen Kopf zu weit, verlor das Gleichgewicht und musste mich dann erholen.
Jetzt, während ich mich in Richtung Luft drehe, sehe ich, wie sich die Tönung des Wassers ändert, beobachte, wie eine Brille die Oberfläche reinigt, beginne zu inhalieren und schließe meinen Mund, gerade als sich das Wasser darüber schließt. Plötzlich habe ich das Gefühl, viel mehr Zeit zum Atmen zu haben und bleibe besser ausgerichtet und ausgeglichen. Mit geschlossenen Augen wusste ich nicht, was mir entging. Schade, dass ich ein Jahr gebraucht habe, um es herauszufinden. Doh!
John, herzlichen Glückwunsch zu deiner unschätzbaren Einsicht – die über 30 Jahre schneller kam als bei mir! Ich kann mich genau an den Tag erinnern, an dem ich eine ähnliche Entdeckung hatte. Ich war am Labour Day-Wochenende um 2003 herum am Lake Minnewaska schwimmen. Es war kühl – ungefähr 54 Grad – und es regnete ständig. Mein Freund Dave Barra und ich waren die einzigen zwei Personen, die schwammen.
Nachdem wir ungefähr 10 Minuten geschwommen waren und nach Ablenkung gesucht hatten, begann ich mit meinen Augen zu „scannen“, während ich mich zum Atmen drehte. Als erstes bemerkte ich, dass die Unterseite der Oberfläche vom Regen mit Grübchen übersät war und fand das fast hypnotisierend. Dann hielt ich meinen Blick scharf, als meine Augen und mein Mund die Oberfläche durchbrachen. Wie Sie erkannte ich sofort, dass dies mir half, das Timing des Atems zu schärfen und kleine Anpassungen an der Kopfposition vorzunehmen. Das ist mir seitdem geblieben.
Während Ihre Einsicht für viele von Wert sein wird, denke ich, dass Sie auch einen größeren Punkt ansprechen – den Wert der Beobachtung. Aufpassen, und folglich Dinge bemerken die normalerweise Ihrer Aufmerksamkeit entgehen, ist unter Schwimmern relativ selten. Dies ist das Ergebnis des gemeinsamen Fokus auf Laufleistung, Wiederholungszeiten, Intervalle usw. Abschalten, um es zu überstehen auch Ergebnisse, wenn Workouts langweilig sind oder keinen klaren Zweck haben, der über „die Yards hinausgeht“ hinausgeht. Die Tatsache, dass ich 30 Jahre gebraucht habe, um zu bemerken, was Sie nach einem Jahr bemerkt haben, ist ein Beweis dafür, wie allgegenwärtig Unaufmerksamkeit sein kann.
Be Observant ist nur ein anderer Ausdruck für achtsam schwimmen.
Und hier ist die Kehrseite Ihrer Entdeckung, wie wichtig es ist, die Augen offen zu halten. Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie Ihre Augen schließen, wenn Sie versuchen, Ihren Fokus zu intensivieren, normalerweise auf einen subtilen oder schwer fassbaren Aspekt der Technik?
Nachdem ich anfing, achtsamer zu schwimmen, bemerkte ich, dass ich in Momenten besonders scharfer Konzentration instinktiv meine Augen schloss. Es ist bekannt, dass Menschen, die ihr Augenlicht verlieren, viel besser auf Geräusche und Gefühle eingestellt sind. Für den Rest von uns, visuellen Input wegnehmen hat den Effekt, dass Ihr Gefühl viel schärfer wird. Im Wasser – was buchstäblich a ist Meer der Sensation – alles, was das kinästhetische Bewusstsein schärft, ist von unschätzbarem Wert. Sie können mit geschlossenen Augen experimentieren (wenn dies sicher ist), um Ihre Sensibilität für sensorische Eingaben zu erhöhen und Ihr Bewusstsein für die Feinheiten Ihres Zugs zu schärfen, einschließlich Ihrer Atmung.
In einem früheren Beitrag über das Atmen habe ich auch geschrieben, dass es vielen Menschen viel leichter gefallen ist zu atmen, wenn sie erkannt haben, dass sie sowohl ein- als auch ausatmen können gerade genug Luft und mussten ihre Lungen weder füllen noch entleeren. Der Punkt ist wirklich zu bemerken Sie Dinge, die Sie vielleicht vorher ignoriert haben.
Um mehr Details über die Atemmechanik beim effizienten Schwimmen zu erfahren, schau dir unser Video an „O2 in H2O: Ein Selbsthilfekurs zum Atmen beim Schwimmen“– als digitaler Download oder auf DVD erhältlich.
Nichts ist für einen Schwimmer wichtiger als Luft. Doch nur wenige Schwimmer verstehen wirklich, wie man effizient atmet … nicht nur, um Luft zu bekommen, sondern die Atmung nahtlos in den Zug zu integrieren. Das Atmen wird manchmal als Belastung oder Unannehmlichkeit angesehen, aber wenn Sie es richtig machen, kann das Atmen Ihren Schlaganfall tatsächlich verbessern. Dieses Video zeigt Ihnen, wie es geht, indem Sie Wasserschalenübungen, Flachwasserübungen, Drill-Fähigkeiten und Atemübungen mit ganzen Schlägen verwenden. Ausführliche Studien mit Schwerpunkten für die Praxis decken diese drei großen Schwimmstile ab: Freistil, Brustschwimmen und Schmetterl
